Méditation

Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

La pleine conscience : un retour à l’instant présent !

La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui consiste à porter une attention volontaire et bienveillante à l’instant présent, sans jugement. Elle permet de prendre conscience de ses pensées, de ses émotions et de ses sensations corporelles avec une attitude d’acceptation.

Issue des traditions méditatives bouddhistes, la pleine conscience a été popularisée en Occident par Jon Kabat-Zinn, notamment dans le cadre du programme de  réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Elle est utilisée en thérapie pour gérer le stress, l’anxiété, la douleur chronique et d’autres troubles psychologiques.

Les exercices de pleine conscience incluent la méditation assise et en mouvement, la respiration consciente, l’observation des pensées et l’ancrage dans le moment présent. Pratiquée régulièrement, elle favorise le bien-être, améliore la concentration et aide à mieux gérer les émotions.

Et l’autocompassion ?

L’autocompassion : une clé vers le bien-être intérieur

L’autocompassion est l’art de se traiter avec bienveillance, surtout dans les moments de difficulté. Inspirée des pratiques de pleine conscience, elle consiste à s’accueillir avec la même douceur et compréhension que l’on offrirait à un ami cher. Plutôt que de s’autocritiquer ou de fuir la souffrance, elle invite à reconnaître ses émotions avec bienveillance, à se rappeler que l’imperfection fait partie de l’expérience humaine, et à cultiver un dialogue intérieur plus apaisant.

Dans ma pratique en tant qu’infirmière indépendante en santé mentale, j’ai souvent constaté à quel point le manque d’estime de soi est une souffrance profonde chez de nombreuses personnes. Ce manque d’amour et de reconnaissance envers soi-même devient un véritable frein à l’évolution favorable du suivi thérapeutique. Sans bienveillance envers soi, il est difficile de se donner la permission de changer, d’évoluer et de s’accorder les soins nécessaires à son propre bien-être.

Dans le cadre de ma formation CAS « interventions basées sur la Pleine conscience » organisée par la HES-SO et l’Université de Genève, j’ai mis au point un programme de groupe unique où nous explorerons ensemble comment intégrer l’autocompassion dans notre quotidien grâce à des pratiques issues de la pleine conscience. En développant cette capacité, il devient possible de transformer nos défis en opportunités de croissance et de cultiver un bien-être plus profond et durable.

Offrez-vous ce cadeau précieux : apprendre à être votre propre allié(e).

Comment se déroule le programme ?

Une séance préliminaire vous sera proposée gratuitement pour présenter le programme plus en détails, accueillir vos attentes et définir les objectifs attendus.

Durant 4 séances de pratique hebdomadaire en groupe, vous apprendrez et expérimenterez :

• Des méditations guidées et des pratiques informelles pour construire une relation plus compassionnelle avec vous-même.
• Comment calmer vos pensées autocritiques et développer une attitude soutenante vis-à-vis de vous-même.
• Des mots et des gestes pour apaiser vos émotions désagréables ou douloureuses.
• La puissance de faire partie d’un groupe bienveillant et sécure où vous pouvez être vous-même.

Chaque séance dure 2h45 et comporte une partie de pratique méditative et un apport théorique sur différents thèmes autour de la pleine conscience, de l’estime de soi et de l’autocompassion.